双杠臂屈伸练胸是宽还是窄 在健身领域，胸肌的训练一直是许多人关注的焦点。而双杠臂屈伸是一种常见的训练胸肌的动作，但是有人认为这个动作只能练出窄胸肌，有人则认为可以练出宽胸肌。那么，双杠臂屈伸到底是练出宽胸肌还是窄胸肌呢？本文将对这个问题进行深入探讨。 首先，我们需要了解胸肌的组成。胸肌分为胸大肌和胸小肌两部分，其中胸大肌又分为胸大肌上部和胸大肌下部。胸大肌上部的主要功能是将肩胛骨向前旋转和上抬，而胸大肌下部的主要功能是将肩胛骨向下旋转和下压。因此，如果我们想要练出宽胸肌，就需要重点训练胸大肌上部，而如果想要练出窄胸肌，就需要重点训练胸大肌下部。 接下来，我们来看一下双杠臂屈伸的动作原理。双杠臂屈伸是一种以臂力为主的动作，主要锻炼胸大肌、三头肌和前锯肌。在这个动作中，身体倾斜向前，手握双杠，双臂伸直，然后慢慢下降，直到胸部接近双杠，然后慢慢上升，直到双臂伸直。这个动作的关键在于胸部下降的深度，如果下降得足够深，就可以锻炼到胸大肌上部。 那么，双杠臂屈伸能否练出宽胸肌呢？答案是肯定的。虽然这个动作主要锻炼的是胸大肌上部，但是在下降的过程中，还会牵涉到胸大肌下部的运动。而且，如果我们在下降的时候将手臂向外张开，就可以更好地刺激胸大肌上部。因此，如果我们在做双杠臂屈伸的时候注重下降的深度和手臂的张开角度，就可以有效地练出宽胸肌。 当然，想要练出宽胸肌，双杠臂屈伸并不是唯一的选择。其他一些动作，比如卧推、哑铃飞鸟等，也可以有效地锻炼胸大肌上部。而且，如果我们想要练出更好的肌肉线条，还需要结合其他的训练方法，比如增加训练次数、增加训练强度、改变训练方式等。 最后，需要提醒的是，双杠臂屈伸并不是适合所有人的训练动作。如果你的肩膀、手肘或手腕有过伤病史，或者你的体重过重，就不建议进行这个动作。此外，如果你是初学者，也需要慢慢适应这个动作，不要贪图一时的效果而导致受伤。 总之，双杠臂屈伸是一种可以练出宽胸肌的动作，但是需要注意下降的深度和手臂的张开角度。如果想要练出更好的肌肉线条，还需要结合其他的训练方法。最重要的是，要根据自己的身体状况和训练水平选择适合自己的训练动作，不要盲目追求效果而导致受伤。